Obľúbená strava

Pre vás a mnoho ďalších žien trpiacich nadváhou zverejňujeme „obľúbenú" stravu. Je to ona, ktorá sa páči mnohým ženám, ktoré sledujú svoju postavu.

Účinnosť obľúbenej stravy - mínus osem až desať kilogramov.

Hlavnou výhodou diéty je, že sa stratená váha nevráti a telo sa očistí prirodzenou cestou.

Diétne menu

Deň 1

piť tekutinu v neobmedzenom množstve (voda, čaj, vývar, kefír);

2. deň

jeme akúkoľvek zeleninu (paradajky, uhorky, cibuľu, mrkvu, kapustu atď. ) v akomkoľvek množstve;

3. deň

piť tekutinu v neobmedzenom množstve (voda, čaj, vývar, kefír);

4. deň

jesť ovocie (jablko, pomaranč, banán, kivi, grapefruit) v akomkoľvek množstve;

5. deň

jesť jedlá s vysokým obsahom bielkovín (varené kuracie mäso, vajcia, jogurt);

6. deň

piť tekutinu v neobmedzenom množstve (voda, čaj, vývar, kefír);

7. deň

jedlo v tento deň by malo byť vyvážené. Tento deň je východiskom zo stravy.

Diétne menu na 1 deň

• Dáme si raňajky: dve varené kuracie vajcia, pohár nesladeného čaju;
• 2. raňajky: akékoľvek ovocie;
• Obed: tanier s vývarom alebo polievka s ryžou;
• Snack: akékoľvek ovocie;
• Večera: zeleninový šalát s dresingom z olivového oleja a trochou soli.

Diétne menu na 7 dní

Deň 1

• Raňajkujeme: vypijeme šálku čaju bez cukru, pohár nízkotučného kefíru,
• Obed: dvesto gramov nesoleného kuracieho vývaru,
• Snack: stopäťdesiat gramov nízkotučného jogurtu,
• Na večeru: vypijeme pohár nízkotučného mlieka.
• Počas dňa vypijeme dva litre čistej vody.

2. deň

• Raňajkujeme: jeme dve paradajky,
• Obed: šalát (kapusta, uhorka, bylinky, dressing - rastlinný olej),
• Snack: dve uhorky,
• Večera: šalát (uhorka, paprika, bylinky).
• Počas dňa vypijeme dva litre čistej vody.

3. deň

• Raňajkujeme: pijeme šálku čaju bez cukru, šálku mliečneho koktailu,
• 2. raňajky: pohár mlieka,
• Obed: zjedzte dvesto gramov nesoleného kuracieho vývaru,
• Dávame si občerstvenie: vypijeme pohár kefíru,
• Máme večeru: vypijeme pohár mlieka.
• Počas dňa vypijeme dva litre čistej vody.

4. deň

• Raňajkujeme: jeme dva pomaranče,
• 2. raňajky: grapefruit,
• Obed: jedzte ovocný šalát (pomaranč, kivi, jablko),
• Snack: jablko a hruška,
• Máme večeru: vypijeme pohár mlieka.
• Počas dňa vypijeme dva litre čistej vody.

5. deň

• Raňajkujeme: jeme dve vajcia,
• 2. raňajky: zjeme dvesto gramov varenej ryby,
• Máme obed: zjeme 150 gramov vareného kuracieho mäsa, sto gramov zeleného hrášku,
• Dajte si občerstvenie: zjedzte sto gramov nízkotučného tvarohu,
• Na večeru: zjeme sto gramov nízkotučného syra.
• Počas dňa vypijeme dva litre čistej vody.

6. deň

• Raňajkujeme: vypijeme šálku čaju bez cukru, dvesto gramov nízkotučného kefíru,
• 2. raňajky: dvesto gramov grapefruitového džúsu,
• Obed: dvesto gramov nesoleného kuracieho vývaru,
• Dávame si občerstvenie: vypijeme pohár mliečneho koktailu,
• Máme večeru: vypijeme pohár mlieka.
• Počas dňa vypijeme dva litre čistej vody.

7. deň

(opustenie diéty)

• Raňajkujeme: zjeme dve varené kuracie vajcia, vypijeme šálku zeleného čaju,
• 2. raňajky: jesť ovocie,
• Obed: polievka z kuracieho vývaru s ryžou,
• Občerstvenie na akomkoľvek ovocí
• Večera: zeleninový šalát s dresingom z rastlinného oleja.

výsledky

Hlavným výsledkom „obľúbenej" diéty je, že objemy idú veľmi dobre, po celom tele cítite ľahkosť.

Diéta je dosť efektívna, ale na jej dodržiavanie musíte mať veľa vôle, takže podpora blízkych je dôležitá, pretože v prvých dňoch to môže byť obzvlášť ťažké.

Okrem dodržiavania diéty sa oplatí prepojiť s fyzickou aktivitou - prispeje to k rýchlejšiemu chudnutiu. Ale nepreťažujte sa, pretože strava „obľúbenej" stravy sa dá ťažko nazvať vyváženou. Účinok stravy môžu zvýšiť aktivity ako aerobik, pilates atď.

Po analýze recenzií sme si uvedomili, že strava poskytuje dobré výsledky mnohým ženám, ale musíte ju dodržiavať až po konzultácii s lekárom - odborníkom na výživu. Pre ľudí, ktorí majú zdravotné problémy, je to kontraindikované.

Všimli sme si, že výsledky diéty priamo závisia od počiatočnej hmotnosti.

Zhrňme si to

Výsledky vašej obľúbenej stravy sú vynikajúce - mínus 5 - 10 kg za 7 dní.

Je efektívny, umožňuje vám rýchlo schudnúť, ale nemalo by sa to zneužívať.

Túto diétu je potrebné dôkladne pripraviť, musíte sa vopred naučiť obmedziť stravu.

V závislosti od obsahu kalórií v strave musíte dodržiavať fyzickú aktivitu alebo režim chôdze.

Všeobecne platí, že strava je jednoduchá, jedálny lístok je k dispozícii pre varenie každej ženy.

Recenzie o diéte naznačujú, že pre niektorých ľudí je ťažké odolať odmietnutiu tuhej stravy. Preto je potrebné obmedziť fyzickú aktivitu, ak je to možné, upustiť od tréningu, pretože pre túto diétu sú charakteristické nasledujúce vedľajšie účinky: závraty, nevoľnosť, strata sily.

Ak je vaša váha takmer v normálnom rozmedzí, môžete schudnúť iba pár kilogramov.

Odporúčania týkajúce sa stravovania

• pri dodržiavaní dní pitia je nevyhnutné piť vývar, aby nedošlo k narušeniu stravovania,
• je zakázané piť umelé džúsy, sladké nápoje,
• jedlo v ovocný deň by malo byť časté každé tri hodiny, aby ste nepociťovali hlad,
• V bielkovinový deň je lepšie jesť: kuracie mäso, ryby, krevety, vaječný bielok, pretožePri použití tvarohu, jogurtu klesá účinnosť stravy kvôli obsahu laktózy v nich, ktorá zadržiava tekutinu,
• každý deň musíte vypiť dva litre čistej vody,
• musíte zo stravy správne vystúpiť, t. j. po skončení diéty sa nepúšťajte do jedla, aj keď minimálne týždeň bude váš jedálniček takýto: raňajkujte s varenými vajcami, večerajte s polievkou uvarenou v slepačom vývare, večerajte so zeleninovým šalátom, občerstvte sa ovocie.

Ak chcete zachovať výsledok diéty, obmedzte obsah kalórií v strave na ďalší mesiac a tiež z nej odstráňte: múku, sladkosti.

Okrem toho budete musieť zistiť, ktoré potraviny vám zvyšujú váhu metódou pokusov a omylov.

Hlavnou vecou pri dodržiavaní tejto diéty je umiernenosť, potom budete nielen štíhla, ale aj zdravá.

Výhody stravy

• Schopnosť rýchlo sa dostať do formy pred dôležitým stretnutím,
• Schopnosť preraziť „náhornú plošinu", ak posledné kilogramy nezmiznú,
• Posilnenie vôle.

Nevýhody stravy

• Veľké zaťaženie ľudského tela, ktoré môže spôsobiť problémy so žalúdkom a črevami, chudokrvnosť a ďalšie problémy,
• Metabolizmus sa spomalí a na jeho obnovenie bude treba veľa sily.

Kontraindikácie týkajúce sa stravovania

• tehotenstvo,
• obdobie dojčenia;
• hypertenzia;
• cukrovka;
• gastrointestinálne choroby;
• prítomnosť fyzickej aktivity;
• obdobie depresie;
• zlyhanie obličiek
• zástava srdca;
• stav po operácii na brušných orgánoch.

Vedľajšie účinky

• závrat,
• je možné vrátiť váhu po ukončení diéty;
• mierny pokles metabolizmu;
• vzhľad zápchy.

Pokyny týkajúce sa stravovania odborníkov na výživu

Odporúča sa vylúčiť vývar z potravy, pretože je v ňom zvýšený obsah solí a tukov.

Odborníci na výživu tiež odporúčajú zameniť zeleninové a ovocné dni, pretože telo ľahšie vníma vstup do stravy s ovocím.

Odborníci na výživu neodporúčajú používať bielu kapustu v období diéty - je lepšie brať brokolicu, dobre spaľuje tuky.

Ak chcete upevniť výsledok stravy, konzumujte potraviny obsahujúce bielkoviny (vajcia, jogurt, kuracie mäso) v rôznych jedlách, to znamená osobitne.